7-tägiger kohlenhydratarmer Diätplan für schnellen Gewichtsverlust (1200 Kalorien täglich)

 


 

 

Möchten Sie schnell abnehmen? Dieser 7-tägige Low-Carb-Diätplan kann Ihnen helfen, 3-4 Kilo in einer Woche zu verlieren.

 

Studien zeigen, dass eine kalorien- und kohlenhydratarme Ernährung beim Abnehmen helfen kann.

 

Viele Low-Carb-Diäten, wie die ketogene Diät und die Atkins-Diät, verlangen extrem wenig Kohlenhydrate, aber Sie müssen nicht unbedingt so weit gehen, um Gewicht zu verlieren.

 

Zu wenig Kohlenhydrate zu essen erschwert tatsächlich die Gewichtsabnahme, da wichtige Nährstoffe (wie Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe) fehlen, die Ihnen helfen, mit weniger Kalorien satt und zufrieden zu bleiben.

 

Der folgende kohlenhydratarme Diätplan hält die Kohlenhydrate bei 100-120 g täglich. Das ist niedrig, aber nicht so niedrig, dass Sie diese wichtigen Nährstoffe verpassen.

Lidschatten-Farbe - 6 Tipps, wie Du...
Lidschatten-Farbe - 6 Tipps, wie Du Deinen Lidschatten am besten tragen kannst!
 

Mit 1.200 Kalorien pro Tag hilft Ihnen dieser kohlenhydratarme, proteinreiche Ernährungsplan, 3-4 Pfund pro Woche zu verlieren.

 

Tipp:

Wenn Sie lernen möchten, wie Sie am schnellsten abnehmen, sehen Sie sich unsere 3-Wochen-Gewichtsverlust-Challenge an:

 

 

 

Dieser Plan hilft Ihnen, 5-11 kg in 3 Wochen abzunehmen!

 

 

Tag 1

Frühstück (150 Kalorien, 7 g Kohlenhydrate)

 

400 g fettarmer griechischer Joghurt

100 g Brombeeren

1 Esslöffel gehackte Walnüsse

Vormittags-Snack (65 Kalorien, 12 g Kohlenhydrate)

 

1 mittelgroße Orange

Mittagessen (409 Kalorien, 50 g Kohlenhydrate)

 

1 Portion Quinoa-Salat

Nachmittagssnack (104 Kalorien, 14 g Kohlenhydrate)

 

200 g Himbeeren

Abendessen (471 Kalorien, 27 g Kohlenhydrate)

 

1 Portion Lachs mit Gemüse

 

Tag 2

Frühstück (272 Kalorien, 24 g Kohlenhydrate)

 

1 Portion Gemüse-Omelett

1 mittelgroßer Apfel

Vormittags-Snack (60 Kalorien, 10 g Kohlenhydrate)

 

150 g Erdbeeren

Mittagessen (287 Kalorien, 8 g Kohlenhydrate)

 

1 Portion Hüttenkäse Salat

Nachmittagssnack (51 Kalorien, 10 g Kohlenhydrate)

 

1 große Paprika, in Scheiben geschnitten

Abendessen (530 Kalorien, 23 g Kohlenhydrate)

 

1 Portion Low Carb Bowl

 

Tag 3

Frühstück (250 Kalorien, 14 g Kohlenhydrate)

 

1 Portion Low Carb Eierauflauf

1 mittelgroße Orange

Vormittags-Snack (55 Kalorien, 10 g Kohlenhydrate)

 

2 Kiwis

Mittagessen (409 Kalorien, 50 g Kohlenhydrate)

 

1 Portion Quinoa Salat

Nachmittagssnack (60 Kalorien, 10 g Kohlenhydrate)

 

150 g Erdbeeren

Abendessen (340 Kalorien, 15 g Kohlenhydrate)

 

1 Portion Hähnchen-Bowl

 

Tag 4

Frühstück (226 Kalorien, 25 g Kohlenhydrate)

 

1 Portion Chiapudding mit Heidelbeeren

Vormittags-Snack (44 Kalorien, 9 g Kohlenhydrate)

 

2 Mandarinen

Mittagessen (317 Kalorien, 43 g Kohlenhydrate)

 

1 Portion Buddha Bowl Salat

Nachmittagssnack (104 Kalorien, 14 g Kohlenhydrate)

 

200 g Himbeeren

Abendessen (471 Kalorien, 27 g Kohlenhydrate)

 

1 Portion Lachs mit Gemüse

 

Tag 5

Frühstück (150 Kalorien, 7 g Kohlenhydrate)

 

400 g fettarmer griechischer Joghurt

100 g Brombeeren

1 Esslöffel gehackte Walnüsse

Vormittags-Snack (72 Kalorien, 16 g Kohlenhydrate)

 

1 großer Apfel

Mittagessen (409 Kalorien, 50 g Kohlenhydrate)

 

1 Portion Quinoa Salat

Nachmittagssnack (77 Kalorien, 3 g Kohlenhydrate)

 

10 trocken geröstete, ungesalzene Mandeln

Abendessen (461 Kalorien, 21 g Kohlenhydrate)

 

1 Portion Spinat-Lasagne

 

Tag 6

Frühstück (226 Kalorien, 25 g Kohlenhydrate)

 

1 Portion Chiapudding mit Heidelbeeren

Vormittags-Snack (100 Kalorien, 7 g Kohlenhydrate)

 

400 g fettarmer griechischer Joghurt

100 g Erdbeeren

Mittagessen (461 Kalorien, 21 g Kohlenhydrate)

 

1 Portion Spinat-Lasagne

Nachmittagssnack (51 Kalorien, 10 g Kohlenhydrate)

 

1 große Paprika, in Scheiben geschnitten

Abendessen (340 Kalorien, 15 g Kohlenhydrate)

 

1 Portion Hähnchen-Bowl

 

Tag 7

Frühstück (272 Kalorien, 24 g Kohlenhydrate)

 

1 Portion Gemüse-Omelett

1 mittelgroßer Apfel

Vormittagssnack (50 Kalorien, 12 g Kohlenhydrate)

 

2 mittelgroße Karotten, in Scheiben geschnitten

Mittagessen (340 Kalorien, 15 g Kohlenhydrate)

 

1 Portion Hähnchen-Bowl

Nachmittagssnack (72 Kalorien, 16 g Kohlenhydrate)

 

1 großer Apfel

Abendessen (414 Kalorien, 23 g Kohlenhydrate)

 

1 Portion Blumenkohlreis mit buntem Gemüse

 

Neuere Ältere

نموذج الاتصال