Wie viele Kalorien sollten Sie jeden Tag zu sich nehmen?

 

 

Wie viele Kalorien sollten Sie jeden Tag zu sich nehmen?


 

Der menschliche Körper verbrennt rund um die Uhr Energie, sogar während dem Schlaf. Energie erhält der Mensch aus Nahrung, die aus Eiweißen, Fetten und Kohlenhydraten besteht. Die Frage ist nur, wie viel Energie ein Mensch am Tag braucht. Viele Wissenschaftler haben sich mit dieser Frage auseinandergesetzt und sind zu dem Ergebnis gekommen, dass je höher die Tagesleistung ist, derjenige auch mehr essen muss, wie zum Beispiel Sportler und Menschen, die einen körperlich belastenden Job ausführen.

 

Was hat es mit der Energie auf sich? 


Ohne Energie kann der Körper nicht leben, denn Gehirn, Herz-Kreislauf-System, Stoffwechsel und Atmung sind auf Nahrung angewiesen. Jede Bewegung erfordert Energie. Nährstoffe werden im Verdauungstrakt abgebaut und dann zu den Körperzellen transportiert, wo sie wieder abgebaut werden. In dieser Zeit wird die notwendige Energie freigesetzt. Die Energiemenge wird in Kilojoule (kJ) oder Kilokalorien (kcal) angegeben. Eine Kilokalorie sind ungefähr 4,184 Kilojoule. Die Kalorie ist eine veraltete Maßeinheit. Aus diesem Grund wird das Joule für wissenschaftliche Zwecke verwendet. Die meisten verwenden jedoch Kalorien in der Sprache.

 

Mittlerweile gibt es sogar einen Kalorienbedarfsrechner, der unter Berücksichtigung des individuellen Kalorienverbrauchs ganz einfach berechnet

 

Berechnen Sie den Tagesablauf. Es gibt viele verschiedene Online-Kalorienrechner. Ein metabolisches Äquivalent (MET) kann verwendet werden, um den Energieverbrauch von Aktivitäten zu bestimmen. Es spielt keine Rolle, ob er schläft oder trainiert. Wenn Sie die ganze Zeit sitzen, können Sie ein MET pro Stunde konsumieren. Das ist der Rest des Umsatzes. Im Schlaf werden etwa 0,95 MET verbraucht.

 

Wie viele Kalorien sollten Sie jede...
Wie viele Kalorien sollten Sie jeden Tag zu sich nehmen?
 

Worum geht es bei MET?

Ein MET kann leicht in Kalorien umgerechnet werden. 1 MET entspricht etwa 1 Kalorie Körpergewicht pro Stunde. Sie können sich das so vorstellen: Wer 70 Kilo wiegt, verbrennt 70 Kalorien in einer Stunde. Um zu wissen, wie viele Kalorien pro Tag verwendet werden, sollte das Met für jede Aktivität der täglichen Routine zusammengestellt werden. Natürlich ist es sehr komplex. Aus diesem Grund wurde der Taschenrechner der TK -Kalorienanforderungen erfunden. MET ist nur ein Mittel. Das Bedürfnis ist nur als Richtlinie zu verstehen. Der tatsächliche Energieverbrauch kann daher abweichen.

 

Richtwerte für die Energieaufnahme tagsüber:

Jemand, der den größten Teil des Tages sitzend mit einem passiven Zeitvertreib verbringt. Wer sich mehr bewegt, muss mit einem höheren Kalorienbedarf rechnen.

 

1. Von 15 bis 19 sollten Männer mindestens 2.500 Kalorien zu sich nehmen, Frauen nur 2.000 Kalorien

2. Von 19 bis 25 sollten Männer mindestens 2.500 Kalorien zu sich nehmen, Frauen nur 1.900 Kalorien

3. Von 25 bis 51 Jahren sollten Männer mindestens 2.400 Kalorien zu sich nehmen, Frauen nur 1.900 Kalorien

4. Von 51 bis 65 sollten Männer mindestens 2.200 Kalorien zu sich nehmen, Frauen nur 1.800 Kalorien

5. Ab dem 65. Lebensjahr sollten Männer mindestens 2.000 Kalorien zu sich nehmen, Frauen nur noch 1.600 Kalorien

 

Kurz gesagt, eine gesunde Frau benötigt durchschnittlich 2.000 Kalorien pro Tag und ein gesunder Mann 2.500 Kalorien. Aber das Problem ist, dass die meisten Menschen nicht durchschnittlich sind. Wer abnehmen will, muss härter arbeiten. Wenn Sie ein Pfund verlieren möchten, müssen Sie 7.700 Kalorien verbrennen. Sie sollten 500 Kalorien weniger pro Tag essen. Sie können ein Pfund in zwei Wochen verlieren.

 

Was genau ist eine Kalorie? Eine Kalorie ist die in Lebensmitteln enthaltene Energie. Eine Kalorie besteht aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, die der Körper als Brennstoff benötigt, um zu funktionieren.

 

 

Wie entsteht eigentlich Übergewicht?

Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen können, bauen sich Fettdepots an Gesäß, Hüften und Bauch auf. Der Body-Mass-Index (BMI) wurde entwickelt, damit Sie wissen, wann Sie übergewichtig sind. Der BMI wird auf der Grundlage von Gewicht, Alter und Größe berechnet, was viel über die menschliche Gesundheit aussagen kann. Aus den Werten wird der Anteil des menschlichen Körperfetts berechnet.

 

Diese Werte sind ein Richtwert, der Ihnen sagt, ob Sie unter- oder übergewichtig sind:

 

. Unter 18,5 ist er untergewichtig

. 18,5 bis 24,9 ist das Normalgewicht

. 25 bis 29,9 ist Übergewicht

. Von 30 bis 34,9 ist Fettleibigkeit Grad 1

. Von 35 bis 39,9 ist Fettleibigkeit Grad 2

. Über 40 Grad 3 Fettleibigkeit

 

Welche Rolle spielt Körperfett?

Im Bauch eingelagertes Fett verursacht langfristig gesundheitliche Probleme und wirkt sich negativ auf den Stoffwechsel aus. Daher ist es sinnvoll, nicht nur den BMI zu berechnen, sondern auch den Taillenumfang zu messen. Frauen mit einem Taillenumfang von 88 Zentimetern sollten sich unbedingt Gedanken darüber machen, wie sie möglichst schnell abnehmen können. Frauen sollten einen Körperfettanteil zwischen 20-35% haben, aber nicht mehr. Die entsprechenden BIA-Geräte können den Körperfettanteil berechnen.

 

Welche Lebensmittel sollten Sie vermeiden, wenn Sie übergewichtig sind? 


Wer übergewichtig ist, sollte nicht mehr als 60 Gramm Fett pro Tag zu sich nehmen. Produkte wie Margarine, Butter, Schmalz, Sahne, Speck und Öl sind absolute Diätkiller und daher verboten. Auch Produkte wie Eier, Fleisch, Fisch, Wurst, Käse, Milch, Kuchen, Nüsse, Gebäck, Chips und Schokolade sind strikt verboten, da der Kaloriengehalt viel zu hoch ist.

 

Wer also langfristig abnehmen möchte, muss seine Ernährung dauerhaft umstellen und sich ausgewogen ernähren, wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Getreide, Fisch, mageres Fleisch und gesunde Milchprodukte. Der Schlüssel zum Abnehmen besteht darin, nicht mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie zu sich nehmen. Es ist also wichtig, Fett zu reduzieren, denn Fett macht logischerweise dick. Was Sie tun können, ist pflanzliche Fette zu verwenden, da sie essentielle Fettsäuren enthalten. Verwenden Sie zum Kochen beispielsweise Olivenöl, Sonnenblumenöl oder Walnussöl. Achten Sie auch auf Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind in erster Linie ein Energielieferant und vor allem ein Sättigungsmittel. Auch der Konsum von Zucker, der vor allem in Fruchtsäften und Süßigkeiten sowie in Fertigsaucen enthalten ist, muss unbedingt eingeschränkt werden. Hier sollte man besser auf Süßungsmittel zurückgreifen.

 

Auch das Naschen zwischendurch solltest du vermeiden, da du nur unnötige Kalorien zu dir nimmst, die du einsparen könntest. Wenn der Hunger zu groß ist, kann man immer noch einen Apfel essen, der den großen Hunger auf Dauer stillen kann.

 

Die beste Lösung gegen Hunger ist, genug Wasser zu trinken. Um gesund zu bleiben, müssen Sie täglich bis zu zwei Liter Wasser trinken. Wer viel trainiert, kann langfristig viel Gewicht verlieren.

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